Arşiv | Egzersiz RSS for this section

Evde Çalışmak İçin Egzersiz Makinesi

Çoğu insan ana öncelik olarak kilo vermek amacı ile evde çalışmak için egzersiz makinesi satın alın. Bu nedenle mantıklı bir sürü ilk makine tür aslında bir egzersiz bisikleti veya eliptik makineye yatırım yapmaya karar vermeden önce daha etkin kilo vermenize yardımcı olabilir ne belirlemek için yapar.

Sabit bisiklet alt vücut odaklanmak. Özellikle hamstrings, kuadriseps ve karın kasları kullanır. Birçok önde gelen sağlık ve fitness kişiler egzersiz saatte yaklaşık 100 ila 300 kalori kalori yakma oranına sahip de sabit bisiklet benchmarked var. Tabii ki bu sayı egzersiz sırasında kullanılan direnç ve yoğunluk seviyesine bağlı olarak değişecektir.

Eliptik makine, genellikle tüm vücut çalışır, ve egzersiz bisikleti ile karşılaştırıldığında daha fazla kas grupları içerir. Kollar, bacaklar, karın, sırt, omuz ve Obliques tüm Eleptik tipik bir egzersiz olarak katılıyor. Bu nedenle kolayca üzerinde egzersiz saatte en az 300 kalori yakabilirsiniz olduğunu görmek şaşırtıcı değildir.

Eliptik makine açıkça çekirdek güçlendirilmesi nitelikleri ve kasların daha büyük bir grubun kullanım nedeniyle egzersiz bisikleti ile karşılaştırıldığında çok daha yüksek bir kalori saatte yakmak sağlamaktadır. Burada dikkatli bir kelime; eliptik bisiklet daha fazla kalori yakarsınız, ve bu nedenle bir eliptik üzerinde çalışan daha hızlı kilo kaybedersiniz gerçeğini hafife İnsanlar alacaktır. Etkili kilo kaybı için kalp atışını uygun bir izleme ile egzersiz sırasında kullanılan yeterli direnci ve yoğunluğu varsa, bu yalnızca geçerlidir. Eğer öz disiplin ile lots bir süre boyunca sürekli olarak egzersiz yapmak zaman sonuçlar göreceksiniz.

Özetle, sabit bisiklet ve eliptik makineleri, hem kalori yakmak aerobik fitness ve akciğer kapasitesi oluşturmak. Her biri kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Yani bisiklet veya eliptik? Ben en çok zevk o hangisi söylüyorlar ve o biri için gitmek, her zaman egzersiz başlatmak için motive olacaktır. Bu egzersiz sırasında çok daha rahat olduğunu ve her zaman oturarak çünkü Kendinizi incitmemek şansı az çünkü benim için, ben bir egzersiz bisikleti tercih.

Egzersiz bisikleti ve eliptik makineleri artılarını ve eksilerini aşağıda:

Kondisyon Bisikleti Artıları

- Düşük etkili egzersiz (eklemlere özen)

- Egzersiz çoklu görevleri Able ise, örneğin Bir yaslanmış bisiklet üzerinde çalışırken bir kitap okuyor

- Sırt ve diz sorunları olanlar için ideal (sadece yaslanmış bisiklet için)

Egzersiz Bisikleti Eksileri

- Egzersiz sadece alt vücut üzerinde duruluyor

- Sadece bacakları hareket ediyor gibi uzun egzersiz sıkıcı olabilir

- Alt kalori oranı yakmak

Eliptik Makine Artıları

- Düşük etkili egzersiz (eklemlere özen)

- Eğlenceli üzerinde çalışmak için

- Egzersiz vücut çok fazla kas grupları, daha verimli egzersiz oturumu içerir

Eliptik Makine Eksileri

- Sırt ve diz sorunları olan insanlar için uygun değildir Daimi pozisyonu

Kardiyo Egzersizi İçin En İyi Ekipmanlar

Ne kardiyo egzersiz programı için en iyi ekipman nedir?

Daha önce de tartıştığımız gibi, kardiyovasküler şekil almak için herhangi bir özel ekipman gerekmez. Ama bu web sitesini bir egzersiz donanımları fanatik olma konusunda ne kadar gibi görerek, biz üst kardiyo bazı ürünler söz değil ihmalci olurdu.

Yine, satın almak için en iyi ürünleri aslında sık sık kullanacağı olanlar olduğunu düşünüyorum. Yani böyle bir koşu bandı veya eliptik gibi ev jimnastik salonu ekipmanları ciddi bir parçası, bir kaç yüz dolar harcamak istiyorum, ya da sadece bir ip atlama, aerobik DVD veya Kettlebell var gibi basit ve kolay bir şey arıyor olsun piyasada mevcut ürünlerin ton tondur.

Özetle, kardiyo egzersizleri alışkanlığı en az haftada 3 kez girmek için hedeflemelidir. Daha fazla enerjiye sahip, daha iyi hissediyorum ve daha sağlıklı olması, ve bu şeyler istemiyor kim olacak? Biz akıllıca satın alma kararları, en iyi spor ihtiyaçlarını karşılayan olanları yapmak, böylece kardiyo eğitim ekipmanı gelince iyice seçenekleri keşfetmeye davet ediyoruz. Unutmayın, kardiyo egzersizleri eğlenceli evde ya da spor salonunda yapılan ve iyi zaman ayırmaya değer olup, böylece birçok sağlık yararları sağlar olabilir.

Alternatif Ucuz Egzersiz Programları

O kadar para harcamak istemiyorsanız, biraz daha ucuz alternatifler de var. Evde kardiyo egzersiz programı iki harika step, aerobik ve ip atlama sayılabilir. Birkaç nedenden dolayı bu faaliyetleri seviyorum.

Eğer yorgun geldiğinizde devam için motive gibi diğer insanların aynı egzersizleri yaparken izliyor, çünkü birçok insan bir ekran eğitmen ile bir DVD ile birlikte takip ederek step aerobik gerçekleştirmek, bu harika. Ayrıca, sadece gerçekten, bir dvd ve aerobik bir adım gerekir hem de oldukça ucuz hangisinin.

İp Atlama evinize ya da dışarıda kendi yapabileceğiniz en eğlenceli kardiyovasküler egzersiz biridir. Usta biraz zor olsa da, yapabileceğiniz en etkili kardiyo egzersiz. Bunun doğru olmadığını düşünüyorsanız, düz hatta 3 dakika için bunu yapıyor deneyin! Bir saat çalışan ya da 600 civarında olan yüzme olduğunu karşılaştırmak 1.000 kalori kadar yakabilirsiniz. Oldukça zorlu ve sabır alır, ancak bir kez ritim olsun çok eğlenceli.

Evde Yapılabilen Kardiyo Egzersizler

Şimdi bir sürü evde, hemen yapabileceğiniz egzersizler için arıyor olabilir. Bu bizim bir sonraki soru için bize getiriyor ……

Evde yapmak için en iyi kardiyo egzersizleri nelerdir?

Açıkçası, iyi bir kardiyo egzersiz için en kolay yollarından biri, basit bir yürüyüşe çıkmaktır. Ama bu kadar kalp hızı tutmak için briskly yeterli yürümeyi unutmayın! Alternatif olarak, siz de bir çalışma için gidebiliriz. Eğer bir yüzme havuzuna erişim sahip olacak kadar şanslı iseniz, sadece gerçekten tur yapıyorsun emin olun, bir dalış için gidebiliriz!

Hava kötü olursa Şimdi, kapalı yapabileceği faaliyetler bol vardır. Ancak bunlar, genellikle ekipman çeşit gerektirir. Eğer bir spor salonuna üyeyseniz Örneğin, spor salonuna gitmek ve eliptik veya kürek makineleri birini kullanabilirsiniz. Ama sonra evi terk etmek olurdu. Birçok insanın yaptığı gibi Alternatif olarak,, eviniz için kardiyo iyi bir toprak parçası satın alabilir. En popüler ürünler bu çok fazla yer almayan büyük makineleri gibi, genellikle bir koşu bandı veya bir egzersiz bisikleti vardır.

En İyi Kardiyo Egzersiz Nedir?

Şimdiye kadar biz kardiyovasküler egzersiz ne temelleri yanı sıra bazı yararları örtülü var. Ne çok insan bu kardiyo geldiğinde bilmek istiyorum gerçekleştirmek için uyguladığı budur. Özellikle, 3 en popüler sorulara da kardiyo gelir şunlardır: Ne iyi kardiyo egzersizleri ya da ne iyi kardiyo egzersiz nedir? Evde yapmak için en iyi kardiyo egzersizleri nelerdir? Ve ne kardiyo egzersiz için kullanabileceğiniz en iyi ekipman? Kullanıcı bu soruların her birine cevaplara bir göz atalım.

En iyi kardiyo egzersiz nedir?

Bu cevap belki de en basit biridir ve bunu duyduğunda muhtemelen inanmazlar. Basitçe söylemek gerekirse, belki de hiç tüm hayatında gerçekleştirebilirsiniz iyi kardiyo egzersiz gerçekten DO biri! Bizim burada diyorsun sen her yeni kardiyo programı ya da birlikte geliyor kardiyo egzersizleri her yeni tip çalışırken zaman bir sürü zaman harcamak istemiyorum olmasıdır. En iyisi gerçek egzersiz yapmak için zaman harcayarak hizmet duyarım. Şimdi en popüler kardiyo faaliyetlerinin bazı ip, step aerobik, bisiklet, eliptik antrenman atlama, yürüyüş ve (veya bir koşu bandı olmadan) çalışan, yüzme, koşu, dedim, bu ile.

Maksimum Kalp Oranı

Yani halt benim maksimum kalp oranını belirlemek nasıl?’ Merak olabilir Peki onun yeterince basit, genel kural olarak, 220 almak ve yaşınızı çıkarın. 30 yaşında Yani eğer, başparmak iyi bir kural dakikada 220-30 = 190 atım olurdu. Şimdi iyi bir kardiyo kalp hızı elde etmek, bunu 190% 60 114 olmak, bunun yaklaşık% 60 olmasını isterim. Kardiyo egzersiz yaparken Yani% 80 ile maksimum en az kalp hızını korumak amacıyla gerekmektedir. Bu kardiyo egzersiz yararlarını elde etmek için izin verecektir.

Hedef kalp hızı hesaplamak için nasıl bilgi ile donanmış, bir sonraki adım, antreman sırasında kalp hızı belirlemek ve izlemek için nasıl sergiyi olacaktır. Birçok kardiyo makineleri nabız çeşit içerir, ancak kullandığınız makinede değil veya makine yardımı olmadan egzersiz yapıyorsanız varsa kalp hızı monitörleri satın alabilirsiniz. Kalp hızı monitörleri egzersiz ekipmanları mükemmel bir parçası olan ve genellikle bir göğüs kemeri ve izle oluşur. Onlar oldukça ucuzdur ve genellikle yaklaşık $ 30 veya 40 $ için güzel bir birim bulabilirsiniz. Tabii ki, hayatta başka bir şey olduğu gibi, çok daha pahalı modellerde alabilirsiniz, ama gerçekten gerekli değildir.

Aerobik ve Ağırlık Çalışmaları

Ne zaman ‘çalışma dışarı’ genellikle iki farklı olası türleri, ya aerobik tarzı egzersiz veya ağırlık / güç / direnç eğitimi birine başvuruyorsunuz hakkında birisiyle konuşuyor. Bu yazıda, özellikle aerobik tarzı eğitim ve çalışma dışarı karşılamak istiyoruz. Aerobik, aynı zamanda çok yaygın, kardiyo (kardiyovasküler için kısa) olarak adlandırılan, genellikle düşük etkisi ve uzun süreli olan egzersizlerin bir egzersiz veya grup içerir egzersiz türüdür. Ancak, biz burada açık olması gerekir, düşük darbe mutlaka düşük yoğunluklu anlamina gelmez. Çok yoğun olabilir, kardiyo egzersiz programı bol var!

Kardiyovasküler egzersiz amacı güçlendirmek ve büyütmek kalbinin, ciğerlerinin çalışması ve dolaşım, kan akışını ve solunum fonksiyon geliştirmektir. Bu parçalar da kardiyovasküler ‘sistem’ oluşturmak için birlikte çalışır. Buna göre, cardio ana parası daha verimli çalışması için eğiterek vücudunuzun kardiyovasküler sistemi geliştirmektir.

Şimdi kardiyovasküler egzersiz ne olduğunu biliyoruz, en etkili kardiyo egzersizleri ulaşmak için bazı yollar konuşalım. Genellikle favori kardiyo egzersizleri gerçekleştirirken (aşağıda bazı popüler olanları tartışmak), konuşma size maksimum kalp hızı en az% 60 kalp hızı elde etmek için emin olmak istiyorum.

Takip Et

Her yeni yazı için posta kutunuza gönderim alın.