Kardiyo Egzersizi İçin En İyi Ekipmanlar

Ne kardiyo egzersiz programı için en iyi ekipman nedir?

Daha önce de tartıştığımız gibi, kardiyovasküler şekil almak için herhangi bir özel ekipman gerekmez. Ama bu web sitesini bir egzersiz donanımları fanatik olma konusunda ne kadar gibi görerek, biz üst kardiyo bazı ürünler söz değil ihmalci olurdu.

Yine, satın almak için en iyi ürünleri aslında sık sık kullanacağı olanlar olduğunu düşünüyorum. Yani böyle bir koşu bandı veya eliptik gibi ev jimnastik salonu ekipmanları ciddi bir parçası, bir kaç yüz dolar harcamak istiyorum, ya da sadece bir ip atlama, aerobik DVD veya Kettlebell var gibi basit ve kolay bir şey arıyor olsun piyasada mevcut ürünlerin ton tondur.

Özetle, kardiyo egzersizleri alışkanlığı en az haftada 3 kez girmek için hedeflemelidir. Daha fazla enerjiye sahip, daha iyi hissediyorum ve daha sağlıklı olması, ve bu şeyler istemiyor kim olacak? Biz akıllıca satın alma kararları, en iyi spor ihtiyaçlarını karşılayan olanları yapmak, böylece kardiyo eğitim ekipmanı gelince iyice seçenekleri keşfetmeye davet ediyoruz. Unutmayın, kardiyo egzersizleri eğlenceli evde ya da spor salonunda yapılan ve iyi zaman ayırmaya değer olup, böylece birçok sağlık yararları sağlar olabilir.

Alternatif Ucuz Egzersiz Programları

O kadar para harcamak istemiyorsanız, biraz daha ucuz alternatifler de var. Evde kardiyo egzersiz programı iki harika step, aerobik ve ip atlama sayılabilir. Birkaç nedenden dolayı bu faaliyetleri seviyorum.

Eğer yorgun geldiğinizde devam için motive gibi diğer insanların aynı egzersizleri yaparken izliyor, çünkü birçok insan bir ekran eğitmen ile bir DVD ile birlikte takip ederek step aerobik gerçekleştirmek, bu harika. Ayrıca, sadece gerçekten, bir dvd ve aerobik bir adım gerekir hem de oldukça ucuz hangisinin.

İp Atlama evinize ya da dışarıda kendi yapabileceğiniz en eğlenceli kardiyovasküler egzersiz biridir. Usta biraz zor olsa da, yapabileceğiniz en etkili kardiyo egzersiz. Bunun doğru olmadığını düşünüyorsanız, düz hatta 3 dakika için bunu yapıyor deneyin! Bir saat çalışan ya da 600 civarında olan yüzme olduğunu karşılaştırmak 1.000 kalori kadar yakabilirsiniz. Oldukça zorlu ve sabır alır, ancak bir kez ritim olsun çok eğlenceli.

Evde Yapılabilen Kardiyo Egzersizler

Şimdi bir sürü evde, hemen yapabileceğiniz egzersizler için arıyor olabilir. Bu bizim bir sonraki soru için bize getiriyor ……

Evde yapmak için en iyi kardiyo egzersizleri nelerdir?

Açıkçası, iyi bir kardiyo egzersiz için en kolay yollarından biri, basit bir yürüyüşe çıkmaktır. Ama bu kadar kalp hızı tutmak için briskly yeterli yürümeyi unutmayın! Alternatif olarak, siz de bir çalışma için gidebiliriz. Eğer bir yüzme havuzuna erişim sahip olacak kadar şanslı iseniz, sadece gerçekten tur yapıyorsun emin olun, bir dalış için gidebiliriz!

Hava kötü olursa Şimdi, kapalı yapabileceği faaliyetler bol vardır. Ancak bunlar, genellikle ekipman çeşit gerektirir. Eğer bir spor salonuna üyeyseniz Örneğin, spor salonuna gitmek ve eliptik veya kürek makineleri birini kullanabilirsiniz. Ama sonra evi terk etmek olurdu. Birçok insanın yaptığı gibi Alternatif olarak,, eviniz için kardiyo iyi bir toprak parçası satın alabilir. En popüler ürünler bu çok fazla yer almayan büyük makineleri gibi, genellikle bir koşu bandı veya bir egzersiz bisikleti vardır.

En İyi Kardiyo Egzersiz Nedir?

Şimdiye kadar biz kardiyovasküler egzersiz ne temelleri yanı sıra bazı yararları örtülü var. Ne çok insan bu kardiyo geldiğinde bilmek istiyorum gerçekleştirmek için uyguladığı budur. Özellikle, 3 en popüler sorulara da kardiyo gelir şunlardır: Ne iyi kardiyo egzersizleri ya da ne iyi kardiyo egzersiz nedir? Evde yapmak için en iyi kardiyo egzersizleri nelerdir? Ve ne kardiyo egzersiz için kullanabileceğiniz en iyi ekipman? Kullanıcı bu soruların her birine cevaplara bir göz atalım.

En iyi kardiyo egzersiz nedir?

Bu cevap belki de en basit biridir ve bunu duyduğunda muhtemelen inanmazlar. Basitçe söylemek gerekirse, belki de hiç tüm hayatında gerçekleştirebilirsiniz iyi kardiyo egzersiz gerçekten DO biri! Bizim burada diyorsun sen her yeni kardiyo programı ya da birlikte geliyor kardiyo egzersizleri her yeni tip çalışırken zaman bir sürü zaman harcamak istemiyorum olmasıdır. En iyisi gerçek egzersiz yapmak için zaman harcayarak hizmet duyarım. Şimdi en popüler kardiyo faaliyetlerinin bazı ip, step aerobik, bisiklet, eliptik antrenman atlama, yürüyüş ve (veya bir koşu bandı olmadan) çalışan, yüzme, koşu, dedim, bu ile.

Maksimum Kalp Oranı

Yani halt benim maksimum kalp oranını belirlemek nasıl?’ Merak olabilir Peki onun yeterince basit, genel kural olarak, 220 almak ve yaşınızı çıkarın. 30 yaşında Yani eğer, başparmak iyi bir kural dakikada 220-30 = 190 atım olurdu. Şimdi iyi bir kardiyo kalp hızı elde etmek, bunu 190% 60 114 olmak, bunun yaklaşık% 60 olmasını isterim. Kardiyo egzersiz yaparken Yani% 80 ile maksimum en az kalp hızını korumak amacıyla gerekmektedir. Bu kardiyo egzersiz yararlarını elde etmek için izin verecektir.

Hedef kalp hızı hesaplamak için nasıl bilgi ile donanmış, bir sonraki adım, antreman sırasında kalp hızı belirlemek ve izlemek için nasıl sergiyi olacaktır. Birçok kardiyo makineleri nabız çeşit içerir, ancak kullandığınız makinede değil veya makine yardımı olmadan egzersiz yapıyorsanız varsa kalp hızı monitörleri satın alabilirsiniz. Kalp hızı monitörleri egzersiz ekipmanları mükemmel bir parçası olan ve genellikle bir göğüs kemeri ve izle oluşur. Onlar oldukça ucuzdur ve genellikle yaklaşık $ 30 veya 40 $ için güzel bir birim bulabilirsiniz. Tabii ki, hayatta başka bir şey olduğu gibi, çok daha pahalı modellerde alabilirsiniz, ama gerçekten gerekli değildir.

Aerobik ve Ağırlık Çalışmaları

Ne zaman ‘çalışma dışarı’ genellikle iki farklı olası türleri, ya aerobik tarzı egzersiz veya ağırlık / güç / direnç eğitimi birine başvuruyorsunuz hakkında birisiyle konuşuyor. Bu yazıda, özellikle aerobik tarzı eğitim ve çalışma dışarı karşılamak istiyoruz. Aerobik, aynı zamanda çok yaygın, kardiyo (kardiyovasküler için kısa) olarak adlandırılan, genellikle düşük etkisi ve uzun süreli olan egzersizlerin bir egzersiz veya grup içerir egzersiz türüdür. Ancak, biz burada açık olması gerekir, düşük darbe mutlaka düşük yoğunluklu anlamina gelmez. Çok yoğun olabilir, kardiyo egzersiz programı bol var!

Kardiyovasküler egzersiz amacı güçlendirmek ve büyütmek kalbinin, ciğerlerinin çalışması ve dolaşım, kan akışını ve solunum fonksiyon geliştirmektir. Bu parçalar da kardiyovasküler ‘sistem’ oluşturmak için birlikte çalışır. Buna göre, cardio ana parası daha verimli çalışması için eğiterek vücudunuzun kardiyovasküler sistemi geliştirmektir.

Şimdi kardiyovasküler egzersiz ne olduğunu biliyoruz, en etkili kardiyo egzersizleri ulaşmak için bazı yollar konuşalım. Genellikle favori kardiyo egzersizleri gerçekleştirirken (aşağıda bazı popüler olanları tartışmak), konuşma size maksimum kalp hızı en az% 60 kalp hızı elde etmek için emin olmak istiyorum.

Nodric Fitness Hareketleri

Nordic yürüyüş son zamanlarda popülaritesi büyük artış görmektir egzersiz şeklidir.Aktivitesi dünyanın hemen her yerinde yiyebilirsiniz. Kendinizi zinde tutmak, bu yeni ve heyecan verici bir yol hakkında ilgisini ediyorsanız, o zaman daha fazla öğrenmek için okumaya devam edin.

Nordic Walking nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, yürüme şeklidir. Ancak, geleneksel yürüyüş aksine, faaliyet genel yürüme deneyimini geliştirmek ve zenginleştirmek için özel tasarlanmış direkler (Kayak direkleri ile oldukça benzer) kullanır. Doğal yürüyüş alt vücut egzersiz için harika ama üst vücut ihmal olabilir. Yürümenizi rejim Nordic Walking direkleri giriş kayağı geçmeye benzer bir şekilde vücudunuzun üst kısmı eylem artacaktır. Standart yürüyüş için büyük bir değişiklik yapar gibi milyonlarca insan egzersiz bu formu bağımlısı edilir.

Neden düzenli yürüyüş boyunca Nordic seçmelisiniz?

Düzenli yürüyüş maceralar içine Nordic Walking direkleri giriş vücudunuzun etkinliği artırmak ve süreç içinde kendiniz zevk için harika bir yol olabilir. Ne egzersiz derece iyi ve üst temel eğitim ile yürüme aktivitesini birleştiren edilir yok.Son ürün Vücudun egzersiz tam, yeterli doz veren her yerinde egzersiz.Faydalarından bazıları geliştirilmiş duruş, güçlendirilmiş çekirdek, gergin kasları rahatlatmak ve normal yürüme daha yakıcı daha fazla kalori içerir. Zevk yararı da var.Aktivite eğlenceli ve daha fazla kas çalışır halde, daha fazla çabaya gerek yoktur, bu yüzden hala uzun ve keyifli yürüyüşler tadını çıkarabilirsiniz.

Fitness Yapma İpuçları

İpucu 4: bitleri kontrol etmek için basit ve kanıtlanmış bir şekilde bölümlere parçası saç ve sonra bir anda her bölüm bir bak. Bu yöntem, zararlıları daha fazla maruz kalan ve kaldırmak için kolaylaştırır. Saç bir bölümü teftiş ettikten sonra bir klip veya saç tokası ile işaretleyin. Bu çocuğun başını bulmasına ve bitlerden kurtulmak için iyi bir yoldur. Bu yöntem özellikle açık renkli saçlara sahip kişiler için, parlak bir ışığın altında büyüteç ile iyi çalışır.

İpucu 5: Sıcak bir tarak da bitleri kontrol etmek için kullanılabilir. Bunu saç derisine hoş sıcak hisseder böylece bir tarak ısınmasına ve saç yoluyla iletebilirsiniz. Bu bitler heyecanlandırmak ve saç derisine yakın saç milleri bazlar, onların her zamanki saklanma yerleri terk etmeye neden olur. Bu basit ve etkili yöntemi için düzenli bir tarak ya da özel bir ince dişli bir bit tarağı kullanabilirsiniz.

Vücut İçin Fitness Desteği

İpucu 2: bitleri kontrol ederken, etkili bir araç özel olarak bu parazitleri yakalamak ve uzaklaştırmak için tasarlanmış bir ince dişli bir tarak olduğunu. Bunlar çoğu yerel uyuşturucu mağazalarında bulunabilir. Onlar pire tarakları olarak satılan rağmen Ayrıca, evcil hayvan mağazalarından özel tarak alabilirsiniz. Bu basit araçlar biti yakalamak ve saç kaldırabilirsiniz çok ince dişleri var.

İpucu 3: Kendi saç istilası yok etmek istiyorsanız, bitleri için kendinizi düzgün bir şekilde nasıl kontrol edileceğini bilmelidir. Belki de en yaygın yöntem kafa derisi farklı bölgelerinden yaklaşık hissederek sadece bir yalan. Eğer tüm saç yoluyla yavaş gidiyor tüm başı, kapağı emin olun. Bir Baş biti bulursanız, sadece işaret parmağı ve başparmak ile yakala ve kaldırabilirsiniz. Bitleri kontrol etmek için bir diğer basit yöntem bandı kullanmaktır. Saç bandı uygulamak da baş biti kaldırabilirsiniz.

Sinirleriniz Fitness Yaparak Giderin

Bu sinir bozucu parazitleri yok etmek istiyorsanız, bitleri aramak için bilmeniz gerekir. Ve bu, bir infestasyonun semptomları anlama gelmektedir.

Bir istila gelen kafa derisi üzerinde bu rahatsız edici kaşıntı hissi bitlerin tükürük ile reaksiyona kaynaklanmaktadır. Ne kadar sürede kaşıntı başlayan bir istila, bir kişinin cilt hassasiyetine bağlıdır sonra. Bireysel kaşıntılı bir duygu farkında olduğunu ve saçlı deri tırmalama başlamadan önce, bazı durumlarda, hafta sürebilir.

İpucu 1: bir bit istilası için, mekanik veya elle kaldırma en çok tercih edilen yöntemdir. En etkili önlemlerden bir saç vakumlama edilir. Siz evcil hayvan besleme mağazalarında bulunabilir vakum için özel bir eki gerekir. Bu ek vakum ağzı mükemmel uyum ve kişi rahatsız olmadığından emin olmak gerekir. Vakumlama bitleri kaldırmak için hızlı ve en güvenli yollarından biridir.